3 dni

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

[...] rzeczy, oraz okołotreningowo w formie makaronu/ryżu. zacząłem już wczoraj ale nie bardzo miałem czas pisać, wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym: 4minuty średnim tętnem 30 sekund max sprintu 4 minuty średnio 30 sekund sprint 4 minuty średnio 30 sekund sprint i to jest koniec. Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki [...]

[...] nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. 8 - Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy [...]

[...] w tym miedzy innymi martwy ciag, przysiady ze sztanga, wioslowanie) 2. klatka, triceps 3. barki, brzuch, nogi. W sposób poniżej kazda partia ma odpoczynek na zmiane 3 i 4 dni, może być ? pon 1 wt 2 sr wolne czw 3 pt 1 sb wolne ndz 2 pon 3 wt wolne sr 1 czw 2 pt wolne i tak dalej Zmieniony przez - feler92 w dniu [...]

ile clomidu ile dni? zobaczysz jak wyjdą badania i czy jesteś zblokowany( pewnie będziesz) ,lecz po 12 tyg to takie 3 tyg to pewnie będzie minimum

wszystko w ankiecie jest. finanse, to z 180 zł nrazie na początek na spalacz + bcaa. aero to 30-40 min po siłce i w nt dni hiit/basen. a diete mam na innym kompie, ale z pamieci i bez konkretnych wag bedzie: 1. owsiane, jajecznica i orzechy/oliwa 2. kurak i ryż 3. kurak u ryż - 2 i 3 w szkole, wiec to moze byc jako jedno 4. przedtreningowo kurak [...]

"kermit mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne pozdr" -- mozna cwiczyc 3 razy na tydzien [...]

wnc napisał ci hcg podczas cyklu, łodziak dawki wina to ja Ci powiem że od 12 tygodnia do 20 według twej rozpiski. na pct będzie Ci potrzebne minimum 15.ooohcg któore zaczniesz tydzień po enanie w dawkach 2x2500 e3d, jak jajka ruszo to 2 dni po ostatnim hcg sermy: clom 3,5 tygodnia tamox 4,5 tygodnia, ostatnie dni tamox po 10mg ed, a tak to 20mg. [...]

http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia_Trening_HST-t349135.html "- Dni treningowe w tygodniu muszą być co najmniej 3 (średnio są to 3, 4 dni treningowe lecz bardziej doświadczeni stosują nawet 7 i częściej...)"

[...] rok i miesiąc 5) cel cyklu - siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3/7/1.7 [...]

[...] aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy -3((20min x 8 kcal) + 35kcal) + 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 2350kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1810 kcal + (TEA)335 kcal = 2150 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2150 kcal + 550 kcal = 2700 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

Jak Koniu, w moim przypadku 20 dni i po tej omedze Edit: sogi poszły Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-09-15 19:59:14

O jest ktoś z kim moge pogadać super. Wiem ze 5 x w tyg jest tak nierozsądnie ale ja poprostu nie łączę kaltki z bicem albo nogi z barkami poprostu dla mnie to jest za męczące nie mowie ze w tym treningu próbowałem łączyc bo to juz by była maskara...Ale nawet jak robiłęm po 4 serie tak wogole normlanie to nie miałem siły już łączyć dlatego odpada [...]

moim zdaniem 36 clomu to przesada, 24 wystarczy 3 tyg po ostatnim szocie przez pierwsze dwa dni zjadasz 100mg clomu (2 tabys) i potem do konca (lacznie masz zjesc 24) po 50mg (1 tabsie clomu, najlepiej przed snem). moge tylko dodac od siebie ze naprawde dobra odzywka jest clout, nie dosc ze bys nie spadl to mozesz nawet liczyc na niewielkie [...]

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]

[...] Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek [...]

bił bym 75/100 mg co 2 dni.odblok zaczynasz 48h po ost szocie clom na noc pierwsze 2 dni po 100 mg potem do 3 tyg po 50 mg

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]

Podstawowe pytanie - dlaczego tak bardzo zalezy Ci na skroceniu czasu treningu? Jesli chodzi tylko o kortyzol to wykonuj aeroby/interwaly w dni nietreningowe, ewentualnie jakas krotka sesja po treningu raz w tygodniu. Zastanawia takze 6 treningow w skali tygodnia. To duzo, cwiczyles tak wczesniej, masz z tym jakies doswiadczenie? I tak jak juz [...]